划船是最古老的奥林匹克运动之一，每年有数百万人享受。划船的低冲击性质，加上其感知运动的低评级，使其成为任何年龄或能力的锻炼者的选择。

划船器的一个主要好处是强调榴莲视频app官方网站入口在日常生活中通常忽略的动作，例如胸部的开放，整个身体背部的加强以及核心稳定性。划船器动作可以帮助加强和伸展肌肉，以对抗当今社会普遍存在的长时间坐姿和不良姿势。

500米分割是用于划船的常用指标，因此榴莲视频app官方网站入口将在此处跟踪，以衡量您的进度。随着你划船的效率和功能越来越强大，你需要花费500米的时间就会下降。榴莲视频app官方网站入口整理的为期21天的划船计划将帮助您做到这一点，同时从头到脚加强您燃烧大量的卡路里。

划船器训练计划包括四项训练：

1.划船器+力量训练 - 一项30分钟的快速有氧运动，带有一小部分力量和行动能力，可以打破划船器的时间。

2.力量锻炼 - 使用悬挂训练器（即TRX）快速全身锻炼，从头到脚挑战你。

3.有氧运动 - 您可以选择的模块化，45分钟耐力有氧运动。如果需要，可以缩短它。

4.核心锻炼 - 一项针对核心和移动性的短期锻炼。如果时间允许，可以在此锻炼中添加有氧运动（可选划船器！）。