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划船器锻炼哪里？
修整背部线条，紧实和锻炼背部肌肉。
标准动作要领
划船器：划船器属于有氧运动器械之一，榴莲视频app官方网站入口可以通过设定划船器上的时间和距离来确定自己消耗多少热量，以便更有计划性地达成减肥的目的。
1.俯身，臀部坐在划船器的坐垫上，双手握住划船器的把手，双脚固定在划船器的踏板上，调整好呼吸。
2.呼气，双手握住把手后拉，直至双腿伸直、肩胛骨完全收紧为止。短暂停留后，还原至起始处，同时吸气。接着呼气，重复以上动作。
私教提醒：划船器锻炼的是背部肌肉，因此即使双腿完全伸直之后，榴莲视频app官方网站入口也应该用力向后拖拉把手，这样才能起到充分锻炼背部肌肉的效果。
功效导航
1、肩背关节在反复的拉伸过程中得到充分的舒展，能够调整肩部僵硬的问题，还能活络肩关节。
2、有效燃烧肩背脂肪，让肩背线条更加紧实，同时增强肩背肌肉力量。
3、 对于提高心肺功能和耐力都很有帮助。
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