有氧运动是健身、健康和燃烧卡路里的最佳选择。但是你可能仍然对你需要锻炼多长时间感到困惑。美国运动医学会发布的指南建议每周五天进行30分钟的中等强度运动，或者每周三天，每天20分钟进行有力的有氧运动。对于减肥，他们说你可能需要更多（最多60到90分钟），这取决于你的饮食和其他活动。

身体是移动的

如果你有久坐不动的工作，想想你的身体在一天结束时的感受。即使你没有做任何体力活动，你是否有紧绷的肌肉，疼痛的背部，或感到疲惫？也许你的肩膀会因紧张而疲惫不堪，而且你的头部长时间盯着电脑屏幕会受伤。

现在，想想锻炼后你的身体感觉如何。如果你做对了，你的肌肉就会变得温暖而有弹性，血液会流过你的身体，提供氧气和能量。你感到精力充沛，自信，为自己感到自豪，并准备好迎接这个世界。

有氧运动的所有好处

你可能会认为有氧运动是一种苦差事，喘气，并且在锻炼中出汗只是为了改变你的身体运作方式。是的，有氧运动可以帮助改变你的身体，但它有许多其他好处。

• 减肥

• 增强心肺

• 骨密度增加

• 减轻压力

• 降低患心脏病和某些类型癌症的风险

• 暂时缓解抑郁和焦虑

• 对自己的感受和外表更有信心

• 睡得好

• 更多精力

• 为孩子们提供一个好的榜样，让他们随着年龄的增长保持活跃

改变你的想法

你可以在情感上依赖某些想法，特别是在锻炼方面。虽然有些人喜欢它，但许多人认为它是一种义务，一种苦差事，甚至是折磨。可能很难相信运动实际上会感觉良好。

移动你的身体感觉很好。坚强和自信会感觉很好，并且知道你可以通过锻炼来实现。这种信心可以转化为你生活中的其他方面。如果你只专注于减肥，你会错过所有这些好事。

您可以通过以下方式更改：

1.保持简单。如果你对做什么感到困惑，从基础知识开始 - 至少需要20分钟让身体开始运动，所以从那里开始吧。拿出你的日历，在三个不同的日子找到20分钟的时间，做一些事情 - 走路，跑步，去健身房，充满活力的院子里工作 - 无论你想要什么。先养成习惯，然后再按时间和精力工作。

2.耐心一点。 让自己有时间锻炼习惯的一部分就是耐心等待。你不能从你想去的地方开始，这可能超出你的能力。你必须从现在的地方开始。这意味着放松它，让你的身体和心灵都能回应你正在做的事情。减肥最终会来，但不会立即。

3.要多注意一点。花一些时间专注于锻炼时身体的感觉。虽然音乐是一个很好的激励因素，但设定目标是每周进行一次锻炼而不会分心。将您的心率监测器，杂志和音乐留在家中。忘记卡路里，强度和其余部分，并专注于你的身体感觉。尝试不同的活动。走得更慢或更快，看看你的身体如何反应。花一些时间来了解你的身体，你将能够根据自己的规则而不是别人的规则来创建锻炼。

4.找点享受的东西。如果运动看起来像是一件苦差事，请跳过正常的锻炼并尝试其他方法。在外面散步，环顾四周。注意风景。采取新的路线。呼吸在空中。深深地呼吸。有时只是在外面是一个提醒，有一个健康，运作良好的身体是多么美妙。

5.把它混合起来。有氧运动的好处在于，您可以选择任何提高心率的活动。您不必每次会议都进行相同的锻炼，也不必每周都锻炼。如果你一直在做相同的锻炼尝试新的东西。改变你的有氧运动很容易，所以经常做，你会发   现你喜欢的更多活动。你甚至可以改变你目前的锻炼方式。例如，如果您倾向于跑步机锻炼，请尝试将其与间歇训练混合。

改变你对事物的看法需要时间。锻炼的一部分是你生活的一部分可能涉及开放你的思想不同的可能性。只是片刻，想象一下锻炼会是什么感觉，因为它感觉很好 - 不仅仅是因为它有助于你看起来很好。

想象一下，锻炼是多么激励因为你想要，而不仅仅是因为你必须这样做。真的有可能让锻炼成为你生活中愉快的一部分。