有些跑友觉得在户外跑步太难受，就想在健身房或者家里的跑步机上跑步。但却不太清楚跑步机上应该如何正确地跑？跑步机上跑步会伤膝盖吗？下面小编给大家分享跑步机上应该如何跑？

首先要了解，户外跑步是配速，而在跑步机上跑步是时速，比如你在户外跑步每公里是7分钟，对应过来在跑步机上就是时速8.5公里。

一、跑步机上跑步要注意几个要点：

1. 变被动跑为主动跑

如果室外是7分配速，跑步机是时速8.5，这时有些跑友会非常容易让机器带着跑，你的注意力都在脚下迈步，着急跟上。这时如果你把时速调到7，机器的转速慢了下来，你就可以先于机器的转速，主动去跑。

2. 跑步机跑步不要迈大步子

跑步机上跑步缺少地面的反作用和重力的带动，如果你大步流星的跑，膝关节的压力非常大。

正确跑法是：脚离地面要近，步幅要小，脚下快速滚动，用步频来增大消耗，减少膝关节的压力，安全有效。

3. 跑步机上跑步，不要在乎速度

即使5分的时速，相当于户外12分配速，如果你加快了步频，也会有非常好的锻炼效果。

二、无基础的大体重跑者，如何开始跑步？

有一些跑友来留言说，自己体重大，想跑步锻炼减脂，但自己之前也没有跑步基础，不知道如何开始跑。

这类跑友一定要注意循序渐进，可以按照以下四个阶段进行跑步锻炼： 

第一阶段：小步快走，一次20-40分钟；用两周到一个月的时间慢慢激活身体。 

第二个阶段：找一个走路的伴，不要走太快，他走你跑走结合。不管跑走都是步幅小频率快，慢慢拉长跑步的时间，直至全程可以跑起来。 

第三个阶段：完全用走路的速度小步跑。仍然可以找一个伴，让他帮你控制速度，单次30-40分钟。 

第四个阶段：就可以按照之前讲过的大体重初跑者无伤减脂的跑法，慢慢地进阶训练。