有人认为健身训练会阻碍成长，这完全是个笑话，只要这种阻力不高到使骨骼变得更致密，从而封闭骨骺(长骨的生长区域)，就不会有任何有害影响，力量训练计划并不影响线性增长,而且长期锻炼也没有任何影响心血管健康的迹象。

在跑步和跳跃中，腿部和脊柱受到的压力要远远大于蹲起等健身运动。跑步和跳跃时的压缩力可能超过他体重的5倍，如果一个人的蹲起体重不能超过700磅，那么在正常的日常运动中会产生更大的压力。

理想的训练重量

在你18岁左右之前，不要举起任何你无法控制的重量，一旦18岁，你可以开始一周的力量训练，每周不要低于5次，因为次数过少这不是健身所需要的。

当涉及到儿童健身锻炼时，榴莲视频app官方网站入口关注的不是发育不良的风险(适当的训练不会发生这种情况)，而是不习惯力量锻炼时可能带来的肌腱、韧带或关节受伤的风险。这就是为什么正确的体重选择和合适的运动方式是十分重要的，对于这点怎么强调都不为过。

结论

如果你仔细观察，你会发现力量训练并没有阻碍成长，有些在十几岁的时候开始举重的，后来都超过了6英尺高，成为职业体育明星。有些在更年轻的时候就开始举重了，同样，他也是6英尺1英寸或更高，现在许多高中学校也都开始让新生练习举重。

只要始终强调锻炼形式、适当的体重选择和安全，你会发现健身训练并不会妨碍你的成长;相反，你会发现你比周围的同龄人长得更好更快。